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運動
適度な運動は、熱を産生して体を温め血行を良くします。
◆筋肉をつけて基礎代謝をあげよう!
基礎代謝とは、体を動かさなくても呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を保つなどの生命を維持するために使われるエネルギーのことです。
1日の総消費エネルギー量の約70%が基礎代謝量にあたります。
そして、その基礎代謝の中でも最も多く消費するのが筋肉です。
基礎代謝が低いと低体温であったり、冷え性、低血圧、月経異常などの要因になったりもします。
体質的に筋肉量の多い男性には冷え性が少なく、筋肉量の少ない女性に冷え性が多いのもそのためです。
◆フラフープ
台湾に行った時に現地のテレビ番組で、フラフープをすると子宮・卵巣への血流がよくなり婦人病に良いとやっていました。
室内でフラフープをするのは大変なので、やっているかのように腰をまわすと良いかも。
骨盤のゆがみを治そう!
骨盤がゆがんで広がると、骨盤内にある生殖器やほかの臓器が下垂を起こしてしまいます。
そうすると生殖器の血行が悪くなって良くないそうです。
また、便秘も起こしやすく太りやすいそうです。
◆日々の生活でのちょっとした注意!
・足を組まない
・横座りをしない
・同じ肩の方にばかりカバンをかけない(カバンを持たない)
骨盤体操
◆骨盤体操(1)
ローカル番組で、骨盤体操なるものが紹介されていました。
・起立して、足を肩幅に開く → 腰に手を当てて腰を回す
フラフープをする間隔で、しかもゆっくり!
腰を回すコツを覚えたら、お腹をへこましながら回します。
この体操、腹筋100回するよりもウェストが細くなるらしいよ。
骨盤のゆがみも矯正してくれるそうです。
1日どれくらいってのは言ってなかったんだけど歯みがきしながら、TV見ながら気軽に出来ますよ。
◆骨盤体操(2)
・仰向けに寝てひざを立てる → お尻を締めながらお尻をつきあげる → 繰り返す
ヒップアップの効果もあるそうです。
月に1度のスローモーション体操
生理が終わった日に月に一度だけやる体操です〜!
◆スローモーション体操のやり方
1足を腸骨の幅に開いて立ちます。
2開いたら足先を一杯に外側に向けます。手はダラッとさげたままで意識しない。
3そのまま徐々にしゃがんでゆきます。だいたい41秒かけるのが理想です。それからゆっくり元へ戻してゆきます。それも41秒かけて行ないます。
4今度は足先を一杯に内側に向けて、そのまましゃがんでゆきます。41秒。又、元へ戻します。41秒。
5体の他の部分は力まないで、弛めたまましゃがみ、それから立ち上がればよいのです。
6これは一度やるだけでよいのです。
7不妊症体操としてやる場合には、月経の終わった日に一度だけやる。毎日やっては駄目です。
これをゆっくりやるのは難しいのです。
しかし、何回もやって慣れてしまってやり易くなると、骨盤は動かなくなります。
だから一回だけ、苦心してやるのがいいのです。
これは私が通っている歯医者さんが教えてくれました。
ストレスで歯茎の色が暗いって言われて「今、一番のストレスは妊娠しないことです」って打ち明けたの・・・。
整体の先生の書いた本で、元はダイエットの体操だったらしいけど、妊娠した人が多かったということです。
私も最近やってます!
月に一回だから、気軽にできますよ!
ウォーキング(1日30分)(1日1万歩)
お灸院の先生の話しですが、最近、子供が出来ない人が増えたのは、昔の人よりも下半身が鍛えられていないから、というのもある。
昔の人はよく歩いたし、家事も重労働だったので、自然と下半身を使ってるから生殖器への血行も良かったとか。
ウォーキングをすると足がポンプの役目をして、足に溜まった血液を心臓へ押し戻してくれ血行が良くなるそうです。
NHKの1日推奨ウォーキング時間は30分とか。
プレマタニティービクス
プレマタニティービクスとは、妊娠する体つくりのためのエクササイズです。
骨盤内の血行を良くすることにより生殖機能を高めたり、ホルモンバランスを整えたりする効果があるそうです。
日本マタニティービクス協会のホームページにて行っている施設の検索が出来ます。
http://www.j-m-f-a.jp/
ヨガ
【壱伊スタディーハウス】
渋谷にて妊娠する体づくりのためのヨガ教室を主宰されています。
ヨガ研究、指導歴36年の先生です。
【妊孕ヨガ(不妊克服ヨガ)】
不妊症の方向けのヨガ教室を主宰されています。
愛知県、名古屋、岡崎でのクラス有り。
東京、大阪、福岡では自主クラスがあります。
ダンベル体操
年齢とともに基礎代謝が落ちるといわれ、それまでと同じ量の食事をしていると、どうしても太りやすくなります。
ダンベル体操とは、ダンベルで負荷をかけて効率よく筋肉量を増やす体操です。
筋肉量が増えることにより、基礎代謝の高い太りにくい体になります。
体温産生も高まるので、冷え性などの改善にもなるそうです。
スキンシップ
某健康番組で、生理不順などのプチ更年期障害、ホルモンバランスの特集をしたいたのですが、命あるものとスキンシップがホルモンバランスを整えるのに良いってやってました。
ダンナ様とスキンシップでも良いし、ペットとのスキンシップや子供とのスキンシップでも良いのだそうです。
社交ダンスも良いとか。
あと、これは他の番組だったんだけど、朝の行ってらっしゃい!のキスをすると寿命が平均5年延びるのだそうです。
寿命が延びたりホルモンバランスが整ったりと、スキンシップもあなどるなかれですね。
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